· Inclua gorduras boas no dia a dia: Abacate, azeite de oliva, nozes, castanhas, amêndoas, linhaça, chia, gergelim entre outros podem fortalecer o coração, prevenir doenças cardiovasculares e ainda beneficiar memória e concentração.
· Invista nas fibras alimentares: Cereais integrais como trigo e arroz, frutas, hortaliças e sementes estimulam o intestino em conjunto com a água.
· Troque o sal por especiarias: Temperos e ervas ajudam a diminuir o consumo de sódio e melhora inchaços, hipertensão e doenças cardiovasculares.
· Aumente a ingestão de vitaminas B12, D e cálcio: Consumir leite e derivados, fígado, carne, gema do ovo, salmão, sardinha, atum, couve, folhas de mostarda, brócolis, entre outros, ajuda a manter o sistema nervoso saudável e garantir saúde dos músculos, dentes, e ossos prevenindo a osteoporose.
· Além de uma alimentação balanceada, é necessário praticar exercícios físicos para garantir corpo e mente saudáveis.
Fonte: http://www.conquistesuavida.com.br/noticia/alimentacao-na-terceira-idade-4-cuidados-necessarios-para-essa-fase-da-vida_a6747/1
